职业女性自我减压的5种方（fāng）法
现今的女性，往往身兼多（duō）职（zhí），扮演着好太太，好妈妈（mā），好员工，好上司（sī），此（cǐ）外也是（shì）好女儿（ér），好（hǎo）媳妇种种（zhǒng）不同的角色，加之（zhī）城（chéng）市环境喧闹，住（zhù）房拥挤，带来较大的心理压力，普遍（biàn）处于“亚健康（kāng）状（zhuàng）态”。最（zuì）近，据专项调查结果显示，缺乏丈夫支持的（de）已婚职业女性所承受的压（yā）力比（bǐ）男性大（dà）得多（duō），调查的252人当（dāng）中近40％的职业女性认（rèn）为家庭是主要的压（yā）力来源。调查还发现（xiàn），25岁（suì）到40岁的（de）女（nǚ）性普遍（biàn）感到压力重，因为这个年（nián）龄阶段正好是她们事业与家庭两边忙的时候。
如今社会的（de）转型和发展，使人（rén）们一方面希（xī）望女（nǚ）性外（wài）出工作挣钱补贴家（jiā）用，另（lìng）一方面（miàn）又希望（wàng）她们（men）不放弃自己的（de）传统责任：即照顾家（jiā）庭、子女与父母（mǔ）。这就使已（yǐ）婚职业女性极易陷入两难的困境，并且可能受到伤害。可是一些丈夫不顾这（zhè）个（gè）事实（shí），依然认为妻子在各个（gè）方面为家庭多做贡献是理所当（dāng）然的，很少（shǎo）从思想上、行为上给予帮助（zhù）。
一、三个基本矛（máo）盾引起（qǐ）的压力
1、职业角色与家（jiā）庭角色（sè）的（de）矛（máo）盾
工作单位（wèi）要求所属成员（包括女性）具有敬业、进取和开拓（tuò）的（de）精神。家庭里她（tā）们却被要求成为温柔、贤（xián）惠（huì）和（hé）本（běn）分的妻（qī）子和（hé）母亲。这种不同角色的反（fǎn）差所引起（qǐ）的冲突，必然会对她们的心理产生（shēng）影响。
2、社会生（shēng）活与家（jiā）庭生活的矛盾（dùn）
传统（tǒng）上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多（duō）的（de）责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处（chù）于同一起（qǐ）跑线上，而不得不背（bèi）着沉重的包袱，从而（ér）加大（dà）了压力。
3、女性对自己的过高（gāo）期望与（yǔ）这一期（qī）望难以实现的矛（máo）盾（dùn）
不少职（zhí）业女性事业心较强（qiáng），对自己的期望（wàng）比较高。但是（shì），由于多种（zhǒng）主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折（shé），使期望难（nán）以实现。于是怨天（tiān）尤人，无（wú）法接受（shòu）现实，以致出现心理（lǐ）障碍（ài）。
对于职业（yè）女性来（lái）说，必须认（rèn）真对（duì）待心理压力问题（tí），并及时采取自我调节的（de）措施。因为（wéi），过于沉重的心理（lǐ）压力必将导致身心（xīn）疾病的产（chǎn）生，损害自（zì）身（shēn）的健康。在生理方（fāng）面，据了解，职业女性常有一种莫名其妙（miào）的（de）疲劳（láo）感，自觉身体虚弱无（wú）力，即使多休息也不易（yì）缓（huǎn）解。此（cǐ）外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经（jīng）、月经不调等（děng）症（zhèng）状。
有过重心理（lǐ）压力的女性，可以有长期或（huò）频繁发作的烦闷、不快和（hé）失眠等症状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况，有（yǒu）时甚至因（yīn）此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸（xìng）。
二（èr）、面对心理压力，职（zhí）业女性（xìng）该采取哪些自（zì）我调节的措施呢（ne）？
1、讲究方法，量力而行（háng）。
学（xué）会科学（xué）、合理地（dì）安排时间，忙而不乱。把事（shì）情分清轻重缓急，可（kě）以暂缓的事可（kě）放到以后去完成，以自己的精力、能力（lì）为限，把所有事情（qíng）做一全面安排，不必事事非得自己（jǐ）动手不可，要相信同事或丈夫，发动他们共同把事情做好（hǎo）。同时，正确客观地评（píng）估（gū）自己，提出适宜的期望值。
2、自我减压（yā），放松心（xīn）情。
作为事业、家（jiā）庭一（yī）肩挑的职业女性，面对（duì）来自各（gè）方面的（de）压（yā）力，也（yě）要学（xué）会自我排解，不要总是记着去照顾别（bié）人（rén），而亏待了自己。只要有可（kě）能，尽量在（zài）事业与（yǔ）家庭当中给自（zì）己留出（chū）一块（kuài）天地（dì），好让自己在其中得到休息、调（diào）整、充（chōng）实与提高。这么（me）做（zuò），对事业、家庭（tíng）与（yǔ）自己都有好处。
当（dāng）工作繁重、心（xīn）理压力过大的时候，可抽出5～15分钟的时间来做深呼吸。如果时间充裕，还（hái）可以出去旅行，置身于（yú）大自然的美丽景色之中，开阔（kuò）心（xīn）胸，放（fàng）松心情（qíng）。
音乐疗法。音乐（lè）疗法可以帮助人们驱（qū）散消（xiāo）极情（qíng）绪，缓解压力。像中国古典（diǎn）民乐《春江花月夜》、《步步（bù）高》，国外的莫扎特、舒伯特的作（zuò）品等，都可以很好地（dì）舒缓紧张情（qíng）绪，减轻压力。
3、注意饮（yǐn）食，合理调节。
不要因为忙碌而放弃正常（cháng）的饮食，甚至以方便面充饥。因为营（yíng）养不良会（huì）影响充沛的精力（lì），不仅不利于工作，还会（huì）影响身体健（jiàn）康。日常饮（yǐn）食要（yào）做到合理搭配定时定量，勿过冷过（guò）热，忽饥（jī）忽饱。
压力过（guò）大时，饮食上也应适（shì）当（dāng）有（yǒu）所选择，这时候（hòu）适宜（yí）进食清淡的食物。如低脂酸奶或混合坚（jiān）果。酸（suān）奶是赖氨酸最好的（de）食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸（suān）能（néng）减少你的担忧，但不适宜进食碳酸（suān）饮（yǐn）料。
感觉（jiào）悲伤时：可以进（jìn）食的食物：蛋（dàn）类及绿（lǜ）叶蔬菜。甜菜和菠（bō）菜等绿叶蔬菜富含（hán）B族维生素，有（yǒu）利于血（xuè）清素（sù）等“好感觉激素（sù）”的生成（chéng），从而改善脑部的血液循环，减（jiǎn）轻（qīng）焦虑症状.振作精神（shén）、镇（zhèn）定情绪等（děng）。
肥胖时：宜（yí）食鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼（yú）肉（ròu）及家禽蛋白（bái）能提（tí）供能量，加速新陈代谢，既解馋，又（yòu）有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水（shuǐ）果也有助于增强肌（jī）肉减（jiǎn）肚腩。忌食浓汤和多盐零食（shí），食物过咸，喝水就多，胃（wèi）部就会变成一个“水皮球”。
能（néng）量不足时：宜食什锦果（guǒ）仁。如葡萄干提供（gòng）的钾有助于身体将糖转（zhuǎn）化成能量，坚果富含镁（měi），镁对（duì）新（xīn）陈代（dài）谢、神经功能（néng）及肌肉（ròu）功能都极其重要（yào）。忌食浓咖（kā）啡饮料（liào），虽然（rán）咖啡（fēi）因有提神作用，但（dàn）是咖（kā）啡中的（de）大量糖分会使血糖升高，不利健康。
需提高脑力时：宜食（shí）西红柿、蓝莓、橘子（zǐ）。此（cǐ）类食物中的多种抗氧化（huà）剂有（yǒu）助于保护大脑免受自由基损伤（shāng），进而降低老年痴呆症和（hé）帕金森症（zhèng）的（de）危险。忌食（shí）冰淇淋，甜食会使体内葡萄糖含量大（dà）起大（dà）落（luò），导致注意力分散。
4、生活有序，忙中（zhōng）偷闲。
学会让自己“停下来”，要保持有规律的生活，有（yǒu）张（zhāng）有弛，劳逸（yì）结合，尽量（liàng）避免一（yī）次做过（guò）多事（shì）情。尽（jìn）量挤时间与家人同享（xiǎng）天伦之乐，或游园，或走亲（qīn）访友，彻底放松自己。也许每天上班忙（máng）上（shàng）忙下，就算（suàn）吃饭也是（shì）快马（mǎ）加鞭，甚至睡觉的时候还会梦到工作。不妨哪天回到（dào）家（jiā）中洗个澡，敷上（shàng）面膜，这时候什么（me）也不能做，连（lián）接电话都不方（fāng）便。要么（me）翻（fān）翻杂志、看看（kàn）电视，发一会（huì）儿呆，这绝（jué）对是你（nǐ）一天中最轻松（sōng）、最享受的时（shí）刻。
5、及时宣泄不良情绪。
当感到（dào）巨大（dà）心理压力（lì）和出现（xiàn）悲伤（shāng）、愤怒、怨恨等情（qíng）绪时（shí），要勇于在亲人（rén）、友（yǒu）人面前倾诉，作合理的（de）泻泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。另外可以在紧张工作之余，应扩大自己的生活圈子，多结交朋（péng）友，遇到问（wèn）题时（shí）主动找朋友家人倾诉（sù），及时化解（jiě）不愉快的情绪，获（huò）得别人的情感支持。
自我倾诉（sù）：即在心情（qíng）焦躁（zào）、紧张（zhāng）而无法保持冷静时，将这种（zhǒng）心情和感受写（xiě）下来，用文字表现出来，宣泄不快，从而（ér）使人重新找到心（xīn）理（lǐ）平衡的支点（diǎn），使（shǐ）心（xīn）情重新愉快起来。
值得（dé）我们思索的是，如（rú）果（guǒ）我们能彻底冲（chōng）破封建思想的残余，让大丈夫们从心底里放弃“男主外，女主内”的（de）旧（jiù）观（guān）念，平时从各个方面多体贴妻（qī）子、增强对家庭的责任感，职业女性的（de）心理（lǐ）和身（shēn）体就（jiù）会轻松愉快些（xiē）。
总之，职业女（nǚ）性一定要以积极乐观的态（tài）度来面对（duì）人（rén）生。处理生活中的一（yī）切（qiē），并学会用正确的生（shēng）活、行（háng）为（wéi）方式来（lái）对付出现在面（miàn）前（qián）的紧张，保（bǎo）持健全的身心状态（tài），以迎接和接受社会的挑战。
下一条（tiáo）：
美发（fā）师业绩不高的（de）10大主要因（yīn）素
