女性都想拥有一头柔顺的秀发，希望自己（jǐ）每（měi）天都能够长发（fā）飘（piāo）飘（piāo）？但是日（rì）本（běn）专家告（gào）诉你（nǐ），比起美容院里的营养护理，每日合（hé）理搭（dā）配自己的饮食才是（shì）王道！快来看日媒（méi）总结的十种（zhǒng）能够美（měi）发（fā）食品，让你不用花钱养出迷人秀（xiù）发！

　　一、胡（hú）萝卜

　　想要一头秀发可（kě）不能忽视头皮部分（fèn）。胡萝卜中富（fù）含维生素（sù）A，每日（rì）食用一些，可以保（bǎo）证头皮健康。

　　二、低脂（zhī）肪乳制品（pǐn）

　　脱（tuō）脂牛奶和酸奶等低脂肪乳制品中含有（yǒu）大量头发成长所（suǒ）需（xū）的钙质，每天坚（jiān）持摄取（qǔ），能够增（zēng）快头发成长速度（dù）并（bìng）使之柔韧（rèn）。

　　三、牡蛎

　　牡蛎富含多种（zhǒng）营养成（chéng）分，其中的（de）锌元素能够防止白发。因（yīn）此有“少白头”等早（zǎo）生白发的人可以（yǐ）通过食用（yòng）牡（mǔ）蛎改善这种（zhǒng）情况。

　　四、全谷（gǔ）物

　　全麦粉面包和（hé）全（quán）谷物加工食品（pǐn）中（zhōng）含（hán）有利（lì）于头发（fā）生（shēng）长的锌、铁以及丰富的维生素B群，食用全谷（gǔ）物点心也（yě）能起（qǐ）到相（xiàng）同的（de）效（xiào）果。

　　五、鸡蛋（dàn）

　　蛋白质也是头（tóu）发健（jiàn）康不（bú）可缺少的条件（jiàn），无论哪种（zhǒng）吃（chī）法都（dōu）可以从鸡（jī）蛋中获取蛋白（bái）质和维生素B-12，所以争取每天食用给头发加分吧！

　　六、鸡肉

　　想（xiǎng）要头发（fā）乌黑亮丽，蛋白质、锌铁元（yuán）素以及维生素是不可缺少的。偶尔吃些鸡肉，可以补（bǔ）充头（tóu）发所（suǒ）需（xū）的蛋白质（zhì），在增强发质的（de）同时改善发色（sè）。

　　七、坚果类

　　因为坚果（guǒ）中含有丰富的锌元素，对（duì）自己（jǐ）发色不理想的人不（bú）妨多吃一些坚果，可以令头发变黑同时（shí）防止“少白头（tóu）”情况的出现。

　　八、豆类

　　如（rú）果（guǒ）头发脆弱易断，食用四季豆、芸豆以及大豆等豆（dòu）类补充头发所需的维生素就能轻松解决问题。

　　九 绿色（sè）蔬菜

　　蔬菜中含有丰（fēng）富（fù）的（de）维（wéi）生素和（hé）微量元（yuán）素，可以使头皮分（fèn）泌一种保护头发的（de）脂质，形成天然（rán）的保护层（céng）。

　　十、鲑鱼

　　鲑鱼富含的脂肪酸是高品质的（de）蛋白质源，同时可以（yǐ）为人体（tǐ）补充维（wéi）生（shēng）素B-12以及铁（tiě）元素，保（bǎo）持头皮健康的同时可以强健发质。